biceps triceps

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

[...] owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z 100-150 gram z pomidorem poniedzialek trening klatka biceps wtorek plecy triceps sroda-wolna czwartek-barki piatek- klatka biceps (co tydzien ostatni dzien sie zmienia z klatki i plecow na kolejny dzien treningu np. plecy [...]

Trening: A Klatka plaska sztanga 4s 12,10,8,6 progres Martwy ciąg 12,10,8,6, progres barki sztnaga przód 12,10,8,6 progres Biceps Sztanga 12,10,8,6 progres Triceps sztanga 12,10,8,6, progres Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog B Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie Barki Hantle wymachy do góry [...]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek ( Biceps i Klatka) Biceps Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń + Drążek 3 serie po 8 powtórzeń + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 [...]

[...] 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze [...]

poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps -pracuje triceps ktrory ostro rpacowal przy klacie i barach piatek: plecy kaptury - tam biceps a tu plecy nie zdazy sie zregerowac raczej sobota: nogi nogi po palcach - dolny grzbiet moze nie wtyrobic

[...] nie ma sensu robić. Więcej, nie znaczy lepiej. Teraz jestem na ujemnym bilansie, więc i tak nic nie ruszy. Po redukcji zobaczymy jak będzie, tak na prawdę to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z ułożoną dietą prócz redukcji, więc to może być klucz. Co do rąk, to ja nic nie robię, po prostu rosną . Na biceps i triceps robię 3 ćwiczenia po 3 serie.

[...] jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc minimalnie 3 razy w tygodniu, mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie [...]

[...] popelniles blad: Cel masa+rzezba. Albo jedno albo drugie, najlepiej najpirew masa pozniej rzezba(oczywiscie jak bedzie co rzezbic )Na mase najlepiej 3xtydzien, po 2 partie miesniowe na treningu. Najlepiej Klatka+biceps(ew. triceps) Plecy+triceps(ew.biceps) Barki+nogi i przedramiona. (Oczywiscie uloz odpowiednia diete i zycze wysokich przyrostow

Zacząłem prowadzić dzienik, ale mam jeszcze małe pytanie odnośnie treningów. Rozpisane mam tak. Poniedziałek klata+biceps Wtorek Barki+triceps Środa wolne Czwartek Nogi+plecy Piątek wolne Sobota trening "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz [...]

[...] ciężar jest na prawdę śmieszny, ale łokcie i biodra oparte o modlitewnik służą temu, aby nie gibać ciałem. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Modlitewnik Ćwiczenie bardzo dobre na biceps. Również izolujące. Zakres powtórzeń 12-15 serii roboczych 3. Dzień II 1. Wyprosty nóg. Rozgrzewka przed ciężkimi przysiadami. 4 serie po 20p z małą progresją [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]